ทำยังไงถึงจะมีกล้ามสวยๆ เหมือนคนอื่นเขาบ้างนะ?

วิธีที่ทำอยู่ตอนนี้มันถูกต้องหรือเปล่านะ? ยกน้ำหนักเท่าเดิมมาครึ่งปีแล้วยังไม่ขยับเลย...

พยายามแทบตายแต่ผลลัพธ์ไม่เป็นอย่างที่หวัง ไม่รู้เลยว่าต้องจัดตารางฝึกแบบไหนถึงจะดี

สำหรับใครที่กำลังเจอปัญหานี้ เรามีตารางเวทเทรนนิ่งที่ออกแบบมาเพื่อเทอราปิสต์ (ระดับเริ่มต้น) มาแนะนำ รับรองว่าถ้าทำตามนี้ เห็นผลแน่นอน!!

มาปั้นหุ่นให้ดูดี แล้วใช้ชีวิตอย่างมั่นใจไปพร้อมกันเถอะ 💪

ก่อนอื่น การฝึกเวทเทรนนิ่งแบบ全身法 (Full Body Workout) มีข้อดีดังนี้:

✅ 1. สร้างความถี่ในการฝึกได้ดี

• เนื่องจากเป็นการฝึกทั่วทั้งร่างกายในครั้งเดียว แม้จะฝึกแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็เห็นผลชัดเจน

• ต่างจากการแยกส่วนเล่น ไม่ต้องกังวลว่าวันนี้ต้องเล่นส่วนไหน เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

✅ 2. กระตุ้นกล้ามเนื้อได้บ่อยขึ้น

• กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีหากได้รับแรงกระตุ้นซ้ำภายใน 48-72 ชั่วโมงหลังฝึก

• การเล่นแบบ Full Body ช่วยให้คุณวนรอบการกระตุ้นนี้ได้บ่อยขึ้น เพิ่มโอกาสในการสร้างกล้ามเนื้อ

✅ 3. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

• การใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ (ขา, หลัง, อก ฯลฯ) พร้อมกัน ช่วยให้ ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้สูงขึ้น

• เหมาะมากสำหรับช่วงลดน้ำหนักหรือไดเอท แถมยัง ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

✅ 4. จำท่าทางได้แม่นยำและรวดเร็ว

• คุณจะได้ฝึกท่าพื้นฐาน เช่น สควอท, เดดลิฟต์ และเบนช์เพรส ถึงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ทำให้มือใหม่จดจำฟอร์มที่ถูกต้องได้เร็ว

✅ 5. ยืดหยุ่นในการพัก

• การเล่นแยกส่วนหากขาดไปหนึ่งวันจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่ได้ถูกกระตุ้น แต่ถ้าเป็นแบบ Full Body ถึงจะพักไปหนึ่งวัน สมดุลร่างกายโดยรวมก็ยังอยู่ครบ

✅ 6. ฝึกด้วยความเข้มข้นสูงได้

• ในหนึ่งครั้ง คุณจะได้ โฟกัสกล้ามเนื้อหลายส่วนด้วยท่า Compound ทำให้คุ้มค่ามาก

• โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ยุ่งๆ หรือมือใหม่ นี่คือสไตล์ที่ให้ ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด

✅ 7. เหมาะสำหรับมือใหม่ถึงระดับกลาง

• มีประสิทธิภาพมากในด้านการฝึกท่าทาง สร้างพื้นฐานกล้ามเนื้อ และฝึกได้ต่อเนื่อง

• แม้แต่ระดับสูง ก็ยังมักนำไปใช้ในช่วง ลดน้ำหนักหรือช่วงปรับสภาวะร่างกาย

🔁 ตัวอย่างการแบ่งวันฝึก

• สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (เช่น จันทร์, พุธ, ศุกร์)

• ในแต่ละวัน: สควอท, เบนช์เพรส, เดดลิฟต์, ดึงข้อ, ท่าเล่นไหล่ ฯลฯ

【ตัวอย่างตารางฝึกแบบ全身法】 (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง)

เป้าหมาย: เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ + เพิ่มความแข็งแรงพื้นฐาน
ความถี่: สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (เช่น จันทร์, พุธ, ศุกร์)

● Day1 (จันทร์) ｜เน้นท่าผลัก (Push)

● Day2 (พุธ) ｜เน้นท่าดึง (Pull)

● Day3 (ศุกร์) ｜ผสมผสาน + เน้นจุดด้อย

【ตารางเปรียบเทียบ: Full Body vs แยกส่วนฝึก】

🔁 เพิ่มเติม

• มือใหม่หรือคนที่งานยุ่ง แนะนำให้ เริ่มจากแบบ Full Body ก่อนครับ

• ถ้าฝึกมานานเกิน 6 เดือน - 1 ปีแล้ว อาจลอง ผสมผสาน (Full Body 3-4 ครั้ง + แยกส่วน 1 ครั้ง) ก็ดีเช่นกัน

• ช่วงลดน้ำหนักใช้ Full Body ที่เผาผลาญสูง ส่วนช่วงสร้างกล้ามเนื้อ (Bulk) ใช้แบบแยกส่วนเพื่อโฟกัสหนักๆ ปรับใช้ตามเป้าหมายถือว่าดีที่สุด

เทอราปิสต์เองก็ฝึกซ้อมอย่างหนักทุกวัน เพื่อให้สามารถมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับลูกค้าได้ 💪
มาแชร์เรื่องราวและให้กำลังใจกันระหว่างชาวเทรนเนอร์ เพื่อสุขภาพที่ดีและการผ่อนคลายกันเถอะ!